Автобус — самое бюджетное средство передвижения и именно автобусным турам отдается предпочтение в последние годы во всем мире. В современном комфортабельном автобусе можно осуществлять как кратковременные, так и длительные поездки. Однако пребывание в одном положении долгое время, недостаток движения и ухудшение вследствие этого кровообращения в мышцах, может привести к негативным последствиям — болям в спине, шее, суставах и отекам ног и рук. Такое случается только в тех случаях, когда путешественник пренебрегал специальными упражнениями.

Как обеспечить себе комфорт?

Общая рекомендация для путешественников:

Положение тела желательно менять каждые 10-20 минут. Это позволяет снять напряжение (в первую очередь с крестца).

Простая гимнастика во время движения автобуса

Несложный комплекс упражнений:

Делать вращательные движения головой через небольшие промежутки времени (каждые 15-30 минут).
Сомкнутыми на затылке руками медленно нагибать голову вперед, при этом одновременно оказывать сопротивление, откидывая ее назад. Выполнять 4-5 раз.
Надавить левой рукой на левую щеку. Удерживать напряжение несколько секунд, затем расслабиться. Затем, наоборот, правой ладонью надавливать на правую щеку. Выполнить 4-5 раз. Плечи должны быть максимально расслаблены и опущены, спина – прямая.
Периодически тянуть пятки вперед, а носки назад в течение 6-7 сек. с подходом 4-5 раз. Упражнение выполняется двумя ногами одновременно, затем поочередно, то левой, то правой.

Кроме этого, рекомендуется

Время от времени поднимать и вытягивать руки над головой, крепко сцепив их в замок. С помощью этого несложного приема удается выпрямить и расслабить позвоночный столб, снять боли в затекшей спине.
Сгибать поочередно ноги в коленях и прижимать их к животу, плотно обхватив руками.
Через определенные промежутки времени делать незаметные для других путешественников и очень эффективные упражнения – напрягать и расслаблять бедренные, ягодичные мышцы и мышцы живота.
Периодически крепко обхватывать себя руками и делать повороты в разные стороны.
Потягивать руки то вверх, то вперед для расслабления мышц грудной клетки.
Разминать самостоятельно суставы рук и ног, делая то мягкие поглаживающие, то более сильные растирающие движения.
Чтобы избежать отеков ног, необходимо ставить ступни на носочки в положении сидя через каждые 15-30 минут. Упражнение выполняется не менее 8-10 раз за один подход.
Периодически приподнимать поочередно ноги и делать стопой круговые движения. Можно попытаться рисовать стопами фигуры на полу.

К этим простым упражнениям можно добавить самомассаж шеи и плечевого пояса.

Желательно иметь с собой два теннисных мяча для самомассажа. При ощущении боли, дискомфорта и покалывания в мышцах мячи зажать между спинкой сидения и спиной по обеим сторонам от позвоночника. Выполнять несильные надавливания.

Упражнения и массаж в комплексе позволяют снять усталость и мышечное напряжение.

Разминка во время остановки

Рекомендуется для хорошего самочувствия каждые 3-5 часов делать остановки. Не стоит тратить это время даром.

Примерный комплекс упражнений во время остановки автобуса:

Развести руки в стороны, отвести назад и соединить лопатки. Через 5 секунд расслабиться. Выполнить упражнение 5-6 раз.
Поднять одну руку вверх, другую опустить вдоль тела. Поменять положение рук. Сделать 10 движений.
Круговые энергичные движения бедрами в положении стоя. Делать 3-4 минуты.
Повороты корпуса в стороны с прямой спиной и максимально возможной амплитудой движения (10-20 раз).

Путешествие в автобусе. Дополнительные советы

Практически все путешественники берут с собой подушку. Специалисты рекомендуют воспользоваться специальными подушками для путешествий в виде валика под спину или подковы под голову, которые снижают нагрузку на шею и поддерживают голову.

Комфортное путешествие в автобусе – это вполне реально! Желаем всем приятных поездок с компанией «Viabona expree»!